גלה כמה קלוריות צריך לאכול כדי לרדת 2 קילו בשבוע

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע?

בואו נדבר על זה שמשהו לא ממש הולך כמו שציפינו בנוגע לאוכל שלנו. כולנו רוצים לרדת במשקל, אבל כמה קלוריות אתם באמת צריכים לצמצם כדי לראות את השינוי הזה? אם נחשוב על זה, זה קצת כמו לנסות להוריד את הכרס ביום שישי בערב – את יודעת, לא ממש קל, בעיקר אם יש פיצה על השולחן.

מה קובע את צריכת הקלוריות היומית שלנו?

להבין כמה קלוריות אתם צריכים לאכול כדי לרדת במשקל זה קצת כמו להבקיע גול — צריך לדעת לשים את הכדור במקום הנכון. מתוך עשרות גורמים שמשפיעים על כך, בולטים בהם:

• שיהיה לכם תיאבון – אם אתם לא רוצים לאכול, כנראה שלא תצליחו להפחית קלוריות.
• גיל – הפתעה! ככל שנרגיש כמו יין חדש, כך נצטרך פחות קלוריות.
• רמת פעילות גופנית – אם אתם רואים את הספה יותר מכם את מכונת הכושר, כדאי לשקול לשנות את המצב.
• מסת גוף – אנשים עם יותר מסת שריר שורפים יותר קלוריות, ולא, זה לא אומר שאתם צריכים לשדרג לאימון משקולות צוללות.

איך אנחנו מגיעים ל־2 קילוגרמים בשבוע?

האם אתם יודעים ש־2 קילוגרמים שווים ל־14,000 קלוריות? נכון, זה לא כמות פשוטה. ואם אנחנו רוצים לרדת במשקל הזה בשבוע, זה אומר שאנחנו צריכים ליצור חוסר קלורי של בערך 2,000 קלוריות ביום. רגע, אל תתבלו. לא צריך לאכול פחות מ־500 קלוריות ביום!

חישוב החסר הקלורי

אז בואו נבין איך עושים את זה. אתם צריכים לדעת מהו ה”בסיס” שלכם, ה-BMR (Basal Metabolic Rate) – כלומר, כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במנוחה. יש כלים באינטרנט שיוכלו לעזור לכם לחישוב:

• סכום 10 פעמים המשקל בגובה הקילוגרמים;
• אחר כך הוסיפו 6.25 פעמים את גובהכם בסנטימטרים;
• לא לשכוח להחסיר 5 באם אתם גברים ו-161 באם נשים;

מה עושים עם כל המידע הזה?

כמו שאתם רואים, חשוב לדעת לא רק כמה קלוריות לאכול, אלא גם כיצד לעשות זאת בצורה בריאה ומאוזנת. לא צריך לאכול רק סלטים עם מים במשך שבוע שלם. יש דרכים מגוונות לשמור על תפריט עשיר ובריא שיאפשר לכם לרדת במשקל:

• אוכל עם אבות המזון – ירקות, פירות, חלבונים ודגנים מלאים הם חברים טובים.
• כמויות קטנות – אתם לא צריכים את כל הקערה של הפסטה – תחלקו עם חברים!
• שתיית מים – רק עוד סיבה להיות בקיאים במונית לחיים.
• שינה – מישהו אמר שינה בזמן שאתם רוצים לרדת במשקל? בהחלט, זה חשוב!

ומה עם תרגול?

אוקי, לכו על זה, אל תשכחו להכניס פעילות גופנית לשגרה שלכם. זה לא חייב להיות מרתון – אפילו לקפוץ קצת על המקום, זה כבר מצוין. אם בני המשפחה ישאלו אם אתם יוצאים לרוץ, פשוט תגידו שהם יכולים להצטרף אם הם מעניין אותם לעשות את זה עם בגדי ספורט!

שאלות נפוצות על קלוריות וירידה במשקל

בואו נוסיף קצת שמחה עם שאלות שאתם בטח שואלים את עצמכם:

• כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל? – זה תלוי בגובה, משקל וקצב החיים שלכם, אבל על פי הכללים הכלליים, נשים צריכות כ־1,500-1,800 קלוריות, וגברים כ־2,000-2,500.
• האם שייק ירקות יכול לעזור? – כן, הוא יכול להיות מצוין! אבל אל תשכחו לשלב גם אבות מזון נוספים.
• כמה פעילות גופנית אני צריך? – כ־150 דקות בשבוע זה המינימום המומלץ.
• מה קורה אם אני מפספס יום? – לא להתייאש! תחזרו למסלול למחרת.
• האם אפשר לרדת 2 קילוגרמים בשבוע? – בפוטנציה, כן, אבל זה מצריך עבודת פרך ותכנון. מומלץ לשמור על תהליך מתון.

סיכום

אנחנו כאן כדי להזכיר לכם שזה לא תמיד קל, אבל בהחלט אפשרי. כשאתם מתכוונים לרדת במשקל, חשוב להיות אסטרטגיים לגבי מה שאתם אוכלים וכיצד אתם שומרים על אורח חיים פעיל. כל צעד קטן הוא צעד קדימה, ואתם לא צריכים לחיות על סלטים בלבד. שימו את המחשבות על התהליך, תסמכו על כמה טיפים שנתנו, וצאו לדרך עם חיוך. תאמינו לי, זה הרבה יותר משתלם במד הלחץ שלכם!