כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע?
אז חשבתם לרדת במשקל, או לפחות לנסות לפצות על כל מה שאכלתם ביום ראשון? אם כן, אתם לא לבד. המאבק בין האם לאכול פיצה ליום שישי או לחיות על סלט ואבוקדו עד סוף השבוע הוא מאבק עתיק יומין. אבל הבעיה היא שהשאלה הזו, של כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע, לא פשוטה כמו שקוראים לה “שולחן של אוגרים”.
מה זה אומר “קילוגרם אחד בשבוע” בכלל?
אז איך זה עובד? אם תרצו לרדת קילוגרם משקל, תצטרכו ליצור גירעון קלורי. מה זה אומר? ובכן, עליכם לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף. הקילוגרם המוכרים מכילים כ-7,700 קלוריות. כלומר, אם אתם רוצים לרדת קילוגרם בשבוע, תצטרכו לחסוך בערך 1,100 קלוריות מדי יום. ואולם, שימו לב, זה לא אומר שאתם צריכים לאכול פחות ממה שהגוף שלכם זקוק לו.
אז כמה קלוריות צריך לאכול?
כאן נכנס לפעולה מכונת המזון שלכם (ולא, אני לא מתכוון למכונת הקפה). מספר הקלוריות היומי שלכם תלוי בגובה, משקל, גיל ורמת הפעילות הגופנית שלכם. על פי רוב הטבלאות, אישה פעילה בגיל 30 בגובה 1.70 ומשקל 70 ק”ג צריכה בסביבות 2,200 קלוריות ביום. גבר בגודל דומה ידרוש כמעט 2,800 קלוריות.
- חשוב לזכור: לכל אחד יש את הקצב המטאבולי שלו!
- המתכון בדרך כלל הוא חצי קילוגרם לשבוע – מה שאומר 500 קלוריות פחות ביום.
- אם אתם ממש בעסק הזה, כדאי לשקול לנהל יומן אוכל.
שאלות ותשובות נפוצות
- ש: האם קלוריות זה ההכל?
ת: לא. איכות המזון חשובה מאוד לא פחות מכמות הקלוריות. - ש: האם אני יכול לשתות אלכוהול?
ת: הכל אפשרי, אך בקצב המפגשים, כדאי שתבחרו בקוקטייל קלורי. - ש: האם כדאי לחסוך בקלוריות בימים לא פעילים?
ת: בהחלט, זה מתאים לגוף שלכם – פרט לעובדה שעודף קלוריות הוא תמיד רווחתית! - ש: כמה אכילת ירקות עוזרת?
ת: מגוון ככל האפשר כדאי לכם למלא את הצלחת כי הם מכילים קלוריות נמוכות אך מזון חיוני. - ש: מה אם אני רעב?
ת: תשתדל לשתות מים או לתכנן חטיפים בריאים שימנעו את הרעב!
מה זה גירעון קלורי ואיך משיגים אותו?
אולי שמעתם על גירעון קלורי, אבל אתם לא לגמרי בטוחים מה זה אומר? ובכן, נתחיל ממנו…
הגירעון הזה הוא פשוט העובדה שלצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף: בזמן שבוע, אם אתם רוצים לאכול הרבה מינימום מאוכל זול ושמן, תדאגו גם לשרוף הרבה יותר קלוריות בעבודה או באימונים.
שיטות לצריכת קלוריות מצומצמת:
- אימון סיבולת: ריצה, רכיבה על אופניים או כל פעילות ששורפת קלוריות.
- תכנון תפריט: הכינו לכם מתכון לכל השבוע מראש.
- תרגולים בבית: אם אתם לא מעוניינים לצאת מחוץ, ישנן תוכניות תרגול באינטרנט.
מה קורה אם לא אוכלים מספיק?
הנה העניין המוזר – אם תרדו מתחת למינימום קלוריות שאתם צריכים, אתם עלולים בפני תופעות כואבות…
- תשישות כרונית.
- ירידה בקצב המטאבולי, מה שיקטין את היכולת שלכם לשרוף קלוריות.
- מחסור ברכיבים תזונתיים חשובים.
האם כדאי שיפוטי על פירות וירקות?
תשובה פשוטה – לא! אתם יכולים לפתוח את חנות הפירות כדי לפצות על הקלוריות שאתם חוסכים. פירות וירקות מכילים הרבה פחות קלוריות מכמה עשור ואמצעים חשובים לצמצום גירעון הקלורי שלכם.
תזונה פרי בשרנית – אפשרית?
- אכלו פירות על הבוקר – פחות גלוקוז אבל הרבה ויטמינים!
- הימנעו מאכילת סוכרים פשוטים בין הארוחות.
סיכום – הכוח בידיים שלכם!
אז אם תחליטו לנמנם על הספה ולהתרפק על הפיצה או להפעיל את עצמכם על מנת לשמור על קצב מטאבולי מתון – תעשו זאת כדי לרדת קילוגרם בשבוע! התזונה הינו מרכיב מרכזי בתהליך, וגם אם זה ידרוש סבלנות, אתם מחזיקים בכוח לבחור את הדרך הנכונה עבורכם. אז קדימה, השקיעו בעצמכם, העלו נשיקות (או סלטים) לשולחן וספרו לי אחר כך איך היה!
התקשרי עכשיו