כמה שעות שינה עמוקה באמת צריך כדי להתחדש?

כמה שעות שינה עמוקה צריך? ההפתעות שכדאי לדעת!

יצא לכם פעם לשאול את עצמכם מהי כמות השינה המדויקת שאתם צריכים? ובכן, השאלה הזו מחזיקה בפנים המון משמעויות – חלקן מדעיות וחלקן, בואו נודה, קצת מצחיקות. בואו נצלול למספרים, למידע המרתק, וגם לאלה הרלוונטיים לכם בכל לילה מחדש.

מה קורה כשאנחנו ישנים?

שינה היא צורך בסיסי של גוף האדם, היא לא רק זמן שעליו אנחנו מדליקים את הזומבי שבנו, אלא גם תקופה שבה קורים דברים חשובים:

• תיקון המוח: בזמן השינה, המוח עושה סדר בכל מה שאמרתם, שמעתם, או ראיתם לאורך היום. זה כמו יומן או ממשק עדכוני מהחיים.
• שיקום הגוף: התהליך הזה דואג לתקן תאים פגועים ולחזק את המערכת החיסונית. תחשבו על זה כמו על שיפוץ בית – אם לא תסגרו את הפצעים, אתם עלולים לחיות באי נוחות.
• שיפור מצב הרוח: מחקרים מראים ששינה טובה יכולה להשפיע על המצב הנפשי שלכם, אז בפעם הבאה שאתם מוסיפים עוד פרק של “משחקי הכס” לבילוי הלילי שלכם, תחשבו פעמיים.

אז כמה שעות שינה אנחנו צריכים?

נכון, כל אחד מאיתנו שונה, אבל ישנן הנחיות המנחות אותנו:

• תינוקות (0-3 חודשים): 14-17 שעות שינה ביום.
• תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות שינה ביום.
• ילדים (1-2 שנים): 11-14 שעות שינה ביום.
• ילדים בגיל בית ספר (6-13 שנים): 9-11 שעות שינה ביום.
• מתבגרים (14-17 שנים): 8-10 שעות שינה ביום.
• מבוגרים (18-64 שנים): 7-9 שעות שינה ביום.
• מבוגרים בני 65 ומעלה: 7-8 שעות שינה ביום.

מה זה שינה עמוקה ולמה היא כזו חשובה?

שינה עמוקה זו לא רק שינה שבה אתם מדברים על הפלאות של החלום, אלא שלב קריטי במקובל לחלק את השינה על פי מחזורי השינה שלנו:

• שינה קלה: מצב שבו נרדמים לאט ובעצם הגוף מתכונן לכניסה לשינה העמוקה.
• שינה עמוקה (NREM): פה הגוף מתאפס ומקבל את הכוח שהוא זקוק לו. בשלב זה, אנחנו פחות רגישים לסביבה.
• REM (Rapid Eye Movement): בשלב זה המוח פעיל מאוד ואנחנו חווים חלומות ומעבדים רגשות.

שינה עמוקה חיונית משום שהיא אחראית על החלמת מערכות הגוף: בעיקר על מערכות הלב והדם, על חידוש אנרגיות, ועל שיפור הזיכרון. אז בעוד שאתם מתקשקשים למכור את הספה שלכם בשביל לראות עוד פרק בנטפליקס, תזכרו שרגליים מתות על הספה לא שוות את הכוח שתקבלו משעה נוספת של שינה עמוקה.

למה אנחנו לא מצליחים לשמור על שינה עמוקה?

אז עכשיו, בואו נדבר על מה ששובר את החלום הטומן בחובו קשת של סיבות:

• לחץ היומיום: בין אם אתם מתמקדים בזהות המנצחת בטורניר הפוקר שלכם ובין אם זה פשוט לוחות זמנים עמוסים – לחץ מוריד את האיכות של השינה שלכם.
• טכנולוגיה: מסכים, מסכים, מסכים – הידיים האלה שובות אותנו. השפעת האור הכחול של המכשירים מסיחה את הדעת ומעכבת את השינה.
• שתיית קפה: כן, זה נכון! שתיית קפה אחר הצהריים עושה לכם אלה עין שלא מתקפלים.

שאלות נפוצות

איך לדעת אם אני מקבל שינה איכותית?

אם אתם לא מתהפכים במיטה במשך הלילה ומרגישים רעננים בבוקר, כנראה שאתם על הדרך הנכונה.

האם שינה ביום מגבירה את הכוח בשינה בלילה?

לא בטוח! אם אתם נרדמים לשעה או יותר בשעות היום, זה עשוי להפוך את השינויים של הלילה למתוחים יותר.

מה עושים אם קשה לי להירדם?

נסו לסדר לכם שגרת שינה, להרגיע את הסביבה (תאורה נמוכה, חום אידיאלי) ולהפחית שתיית קפה בשעות אחה”צ.

האם יש מזונות שמועילים לשינה?

בוודאי! מזונות עשירים בדיוק בויטמינים ומינרלים, כמו בננות ואגוזים, יכולים לעזור להרגעת הגוף ולהכניס אתכם למצב של רגיעה.

האם יש פעילות גופנית שמומלצת לפני השינה?

אימון פיזי מתון כמו יוגה עלול לסייע לקדם שינה טובה. עם זאת, פעילות גופנית אינטנסיבית ממש לפני השינה לא כדאי.

סיכום: השינה, היא לא שעת לילה בלבד!

שינה היא כדור הכוח שלכם. אל תזניחו את מה שייתן לכם את האנרגיה לצלול לתוך יום חדש! תנו לגופכם מה שהוא באמת צריך – דברו עם אצבעות מטופחות לשעת השינה ואל תשכחו שבסופו של יום, כל מה שחשוב זה להיות ערניים, ורענ