מה לאכול אחרי אימון כוח: האם סלט או סטייק? הכניסה המפתיעה לתזונה אחרי אימון!
כיום, כשאנחנו עוסקים באימון כוח, השאלה מה לאכול אחרי האימון היא החלטה חשובה לא פחות מהחלטת האימון עצמו. אחרי שעבדנו קשה כדי לבנות מסת שרירים, חשוב לדעת איך לתמוך בגוף שלנו בצורה הטובה ביותר. אז מה נאכל? ובכן, קחו את עצמכם בכיסאותיכם, כי הולך להיות מעניין!
למה זה כל כך חשוב מה אוכלים אחרי אימון?
כל מי שאי פעם הושמד באימון יודע, שלגוף שלנו יש צורך בשיקום אחרי עבודה קשה. אחרי אימון כוח, השרירים שלנו יותר כמו ספוגים רעבים לחומרי הזנה. אז מהו הכימיקל הקסום הזה? בדרך כלל, אנחנו מדברים על חלבונים ופחמימות.
האם יש הבדל בין חלבונים בכל מיני סוגים?
אף פעם לא התבלתם בסופר? יש כמויות אינסופיות של חלבונים. אז איך לבחור? לא לדאוג – יש לנו פתרון:
- חלבון ממקורות בעלי חיים: ביצים, עוף, בשר, דגים.
- חלבון ממקורות צמחיים: קטניות (כמו שעועית ולֶבֶן), טופו, אגוזים.
- אבקות חלבון: אם אתם אוהבים שהדברים יהיו מהירים ונחמדים.
החלבון והפחמימה: החברים הטובים שלנו!
אז אחרי אימון, אנחנו צריכים לדאוג לא רק לחלבון, אלא גם לפחמימות. כן, כן – זה לא הזמן להסתפק בסלט בלי פחמימה; אנחנו צריכים לתת לגוף את מה שהוא צריך כדי להרגיש כמו אלוף.
מה הסיבה שזה חיוני?
כולנו יודעים שפחמימות מוסיפות לנו אנרגיה. הן לא רק מה שהגוף שלך רוצה, אלא גם מה שהוא זקוק לו כדי לשקם את השרירים. אז מה אפשר לאכול?
- אורז מלא
- קוסקוס
- תפוחי אדמה
- לחם מחיטה מלאה
לפתוח שולחן: מה אני יכול לאכול?
אחרי כל שיחות הפחמימות והחלבונים, אנחנו מגיעים לשאלת השאלות – מה בדיוק אני אוכל? יש הרבה אפשרויות שיכולות לשמח את הלב שלך (וקצת פחות את הקיבה). הנה כמה רעיונות מצוינים:
- שייק חלבון עם בננה וחמאת אגוזים.
- עוף על אורז עם ירקות מאודים.
- סלט קינואה עם שעועית שחורה, עגבניות ולימון.
- קציצה מחלבון מחוסית עם צ’יפס אפוי.
איך זה משפיע על התהליך? מה קורה אם אני מפספס את הארוחה הזאת?
אמנם אפשר להרגיש גיבור אחרי אימון, אבל אם תרדו מהתזונה הנכונה, עלולה להיות לכך השפעה על ההתאוששות שלכם. החלבונים שזכרתם, שקשורים לא רק בשרירים, אלא גם בתהליכים ביולוגיים שונים.
שאלות נפוצות
- מה קורה אם אני לא אוכל אחרי האימון?
הגוף ירצה גם זה להיות מפוכח, והתהליך של איסוף חלבונים ויד של החלמה עלול להימשך יותר זמן. - האם אני צריך לאכול מיד אחרי האימון?
כמובן! ככל שתאכלו יותר מהר, כך השרירים שלכם יצליחו להתאושש טוב יותר. - האם יש יתרון באכילת פחמימות אחרי האימון?
כן, פחמימות מספקות את האנרגיה שחסרה למערכת שלכם, מה שחשוב מאוד לשיקום. - האם אני צריך חלבון לפני האימון?
חלבון לפני האימון כן מומלץ, כך תספקו לגוף חומרי בניין. - אם אני צמחוני, איך אני יכול לספק חלבון מספק?
שקול להשתמש בשעועית, טופו, אגוזים, וחלבי.
לסיכום: רתמו את כוחכם!
כמו שאומרים, “אין כמו חלבון אחרי אימון!” התאמת התזונה שלכם אחרי אימון כוח לא רק תשפר את ההתאוששות שלכם, אלא גם תעזור לכם להגיע למטרות שלכם בצורה מהירה יותר. אז בשעה הבאה שתסיימו אימון, זכרו לא להזניח את הצלחת שלכם. אתם לא רוצים שהשרירים שלכם ירגישו כמוסים, נכון? אז אל תשכחו – כשטוב לכם, טוב גם לשרירים שלכם!
התקשרי עכשיו