מה לאכול לפני אימון: טיפים שלא ידעתם עליהם

מה לאכול לפני אימון: הכוונה לארוחה מושלמת!

שיהיה ברור, האימון שאנחנו נבצע הוא קריטי, אבל מה שחשוב לא פחות הוא מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו לפני שנשבור את השיאים האישיים שלנו. המדריך הזה יחשוף בפניכם את הסודות שלא סיפרו לכם על התזונה המקדימה לאימון – ואני לא מתכוון לשטויות על בייגלה ודגנים.

למה זה כל כך חשוב מה לאכול לפני אימון?

הרבה פעמים שואלים אותי: “מה הבעיה לאכול עוגיות זברה לפני אימון?” ובכן, התשובה היא פשוטה – בריאות! מזון המספק לנו אנרגיה זמינה הוא מה שאנחנו צריכים, ולא כנופיית הסוכר שמצפה לנו באותו מקפוניה טובה. בין אם אתם מתאמנים כדי להפוך לאלופי העולם או סתם כדי לשפר את הבריאות הכללית, התזונה לפני האימון היא קריטית.

תכל’ס – מה קורה בגוף שלנו?

כשאנחנו מתאמנים, אנחנו צורכים אנרגיה – ושם נכנס לתמונה מה שאכלנו לפני. אם זה היה פשוט קלוריות ריקות, נשארנו עם רמות סוכר בדם שבקושי יצליחו להחזיק אותנו לאורך כל האימון. אבל אם נאכל נכון, אנחנו מספקים לגוף את מה שהוא צריך כדי למקסם את הביצועים שלנו, ושלא נדבר על השיפור במצב הרוח!

אז מה לאכול ומה להימנע מלבצע אימון?

• קבוצה A: פחמימות מורכבות – פסטה, אורז חום, קינואה. הם יבטיחו רמות אנרגיה יציבות.
• קבוצה B: חלבונים – עוף או דג! לא, לא מדברים על סושי לפני האימון, אבל חלבון נמצא בכל מקום.
• קבוצה C: שומנים בריאים – אבוקדו ומשקאות חלבון יכולים לעזור, אם כי לא בכל עת.

מה להימנע?

• סוכר פשוט – כמו עוגיות, ממתקים ושתייה מוגזת.
• חטיפים שומניים – הם עלולים להכביד על הקיבה ולגרום למבוכה במהלך האימון.
• מזון חריף – תחשבו על זה כמו תוכנית ריאליטי בעיצומה, זה לא יעבוד.

מה מומלץ לאכול לפי שעות האימון?

אימון בבוקר?

אם אתם כמו רוב האנשים ודואגים להחזיר לעצמכם אנרגיה בצורה נכונה, שתו כוס מים והכינו חביתה עם ירקות. אם אתם ממהרים, שייק פירות ויוגורט יכול לעשות את העבודה גם כן.

אימון בצהריים?

דווקא לצהריים מתאים סנדוויץ’ מועדף עם חזה עוף, ירקות ודחיפה של חומוס. זה לא שאתם קובעים פגישה עם הבוס – כאן מדובר על ארוחה טובה. מסלול מחמם

אימון בערב?

אם מדובר באימון בערב, תוכלו לספק לגוף עוד הרבה אנרגיה עם פסטה מלאה ושקשוקה – או כל דבר שיביא לכם את האפשרות לנוח בלילה עם בטן שבעה.

שאלות ותשובות!

מה עדיף: חלבונים או פחמימות?

התשובה היא ששני אלה חיוניים, אבל פחמימות הן בדרך כלל החשובות יותר לפני אימון.

כמה זמן לפני האימון עלי לאכול?

לרוב, כדאי לאכול בין שעתיים לשלוש שעות לפני האימון כדי למנוע אי נוחות.

האם אוכל לפני אימון מאט את הביצועים שלי?

אם לא אכלתם מספיק מנות נוספות בסדר הנכון, זה בהחלט יכול לקרות. דאגו לאכול מזון המתעכל בקלות!

האם יש הבדל בין אימון אירובי לאימון כוח?

בהחלט! אימוני כוח דורשים יותר חלבונים, בעוד אימון אירובי זקוק להרבה פחמימות. קחו זאת בחשבון!

האם אפשר לאכול במהלך האימון?

למה לא? חטיפים אנרגיה יכולים להיות מצוינים, במיוחד באימונים ארוכים.

סיכום – הארוחה שתקפיץ אתכם קדימה!

אז בפעם הבאה שאתם מתכננים אימון, אל תשכחו את המשקל של מה שאתם מכניסים לפה. התזונה הקודמת לאימון היא המפתח להצלחה, והיא לא חייבת להיות משעממת. עם תכנון נכון, אפשר להרגיש כמו אלוף עולם גם אם אתם רק מתכוונים לרוץ אחריו כדי לתפוס אותו!

תשמרו על עצמכם, אכולו נכון והתאמנו יותר! עד הפעם הבאה, שיהיה בהצלחה!