מה לאכול לפני ריצה כדי לשדרג את הביצועים שלך

מה לאכול לפני ריצה: כל התשובות וההמלצות שיעשו את ההבדל!

אם אתם אוהבים לרוץ, אתם בוודאי מכירים את הכאוס שמתחולל בבטן לפני האימון – לא הכל יכול לעבור חלק כמו ההדוף שלכם על המסלול. ובכן, כפי שאנו יודעים, מה שאוכלים לפני ריצה יכול להיות ההבדל בין ריצה נעימה לבין חוויה לא נוחה למדי, שלא לומר משפילה. אז מה בעצם עושים? התשובות כאן לשאלות שכולם שואלים (או לפחות צריכים לשאול).

מה קובע את הבחירה שלנו באוכל לפני ריצה?

ישנם כמה גורמים שמוליכים אותנו בבחירת המזון לפני הריצה. הנה כמה מהם:

• זמן לפני הריצה: אם יש לכם שעה, תשעה או שלוש דקות – זה משקף על מה שאתם יכולים לאכול.
• סוג הריצה: האם זו ריצה קצרה או חצי מרתון? התשובה עשויה לשנות את הכול.
• תגובות הגוף: כל גוף הוא ייחודי. מה שאחד יכול לסבול, אחר לא.

מה מומלץ לאכול לפי הזמן שנותר עד הריצה?

אם נשארו 3-4 שעות

אז מה עושים? אוכלים ארוחה ממש שולית. אנחנו ממליצים על פחמימות כמו פסטה או אורז, עם חלבון כמו עוף או טונה, ושפע של ירקות. החשוב שיהיה שומן בריא כמו אבוקדו או אגוזים – לא נעים לרוץ עם קוטג’ על הבטן!

אם נשארו 1-2 שעות

כאן אנחנו בישורת האחרונה! אז לפני שאתה נגיע למנות בטחונית/take out, תוריד קצת את המעמסה ותשקול לאכול סנדוויץ’ קל עם חלבון כמו ביצים או חזה עוף, מלפפון וירקות קצוצים בקטן. ואל תשכח את הנוזלים!

אם נשארו 30 דקות

הזמן קצר…וכאן אנחנו מתמקדים בפנצרי קלות. אכול בננה, יווני קל או ג’ל ריצה. כן, זה לא מושלם, אבל זה גאוני כשיש אדרנלין.

מה כדאי להימנע ממנו?

ברור שבחירה נכונה של מזון יכולה להיות קריטית, אבל חשוב לדעת גם מה לא לשים בפה! אז שימו לב:

• מאכלים כבדים: לא, פורמולה של פיצה או סטייק לא הולכות יחד עם ריצה.
• סוכר מהיר: לכן, עוגיות או מתוקים דווקא לא מומלצים, תלושים הם ובטח לא לפני ריצה!
• חלב ומוצרי חלב: הם עלולים לגרום לתחושות לא נוחות.

מזון מועדף של רצי מרתון

עכשיו, נשאלת השאלה הגדולה – מה בעצם אוכלים רצי המרתון לפני המסלול?!

• שיבולת שועל: זו בהחלט קלאסיקה. עיסוקי הדגנים יכולים לספק את האנרגיה הנדרשת.
• חטיפי אנרגיה: הם מהירים, ניידים ומספקים פחמימות שתרצו.
• כדורי אנרגיה: שילוב מושלם של פירות יבשים וזרעים.

שאלות נפוצות על אוכל לפני ריצה

1. מתי הכי טוב לאכול?

כפי שצוין, זה תלוי בזמן שנשאר עד לריצה. חכו לפחות שעתיים לאחר ארוחה גדולה.

2. האם אפשר לרוץ על תיאבון ריק?

מדעית זה אפשרי, אבל לא מומלץ. עדיף לאכול משהו, גם אם זה קל.

3. מה לעשות אם אכלתי משהו לא נכון?

תשומת לב למוזיקה זורמת – זה יכול לעזור להסיח את הדעת מהכאב.

4. האם אני צריך לשתות הרבה מים?

בהחלט! הידרו! חד משמעית.

5. האם סוכר לפני ריצה זה רע?

בעיקרון כן, כי זה יכול לגרום להגברת הזרם להיפו. כדאי להימנע.

כשהגענו לשורה התחתונה, הבנו ששמירה על תזונה נכונה לפני ריצה היא לא משחק ילדים. אמנם קל להיתקל בטעויות, אבל עם קצת חוכמה ובחירות נכונות, אפשר לצמצם ברמה דרמטית את הסיכוי לפילוס בטן על המסלול. ולכן, בפעם הבאה שאתם חשים בבטן שלכם מתחילה לזמזם לפני ריצה – עצרו, קחו רגע לחשוב ו… תבחרו נכון! ועל הדרך, תזכרו שהדרך לריצה זה הרבה יותר מרק מהירות. בואו נרוץ כמו שאפשר – איכותיים, שמחים ובריאים!