פיתוח גוף הוא מסע אישי שמחייב הרבה עבודה קשה, תכנון והשקעה של זמן. אבל מה קורה כשאתם מתחילים את המסלול הזה? איך יודעים אם אתם בכיוון הנכון? איך מודדים את ההתקדמות? אחרי הכל, לראות מספרים על המשקל זה לא תמיד הסרט המדיוק ביותר. בואו נצלול יחד לנושא המרתק הזה ונראה איך אפשר למדוד את ההתקדמות בפיתוח גוף מבחינות שונות.
קנו אריח גומי ב- ton sports >>>
ראשית, הרבה אנשים מסיקים שעיקר המדידה היא במשקל. זה לא מדויק! ישנם כמה מדדים עיקריים שיכולים להעניק תחושה מוחשית הרבה יותר לפיתוח שלכם.
– מדידת היקפים: מדוד את היקפי הידיים, הרגליים, החזה והמותן שלך. לא רק שנ гарантированный הצלחתם להרגיש את השינוי, אלא גם לראות אותו!
– אחוז שומן גוף: מבחן השומן יכול לספק לכם תמונה אמיתית יותר ממה שק scales שלך מראה. אם אתם רואים עלייה במסת השריר לצד ירידה באחוז השומן, אתם בכיוון הנכון!
– מדידות כוח: האם אתם יכולים להרים יותר משאתם יכולים לפני חודש? או האם אתם יכולים לעשות יותר חזרות? זה חידוש מדהים!
ועכשיו, למה שלא נבנה תוכנית מדידה שיכולה לשפר את הביצועים שלכם?
חוקרים מציעים לצרף גרף אישי שתעקוב אחרי כל המדדים שלכם. זה יכול להראות לכם את כל השינויים במשך הזמן בצורה מוחשית, וכשאתם רואים את השיפור, תיראו גם את ההשפעה על ההנאה שלכם מהאימון.
למה זה חייב להיות כיף?!
לאורך התהליך, אל תשכחו להתמקד גם בהרגשה הכללית שלכם. אם אתם מרגישים טוב יותר, זה סימן שהתהליך עובד!
שאלות נפוצות:
- איך למדוד אחוז שומן גוף?
למדוד באמצעות מכשירים מדויקים או שיטות כמו קליפרים.
- למה היקפים חשובים?
הם נותנים תמונה ברורה של שינויים במסת השריר ושומן גוף.
- אני מרים יותר ממשקל גוף שלי, זה אומר שאני מתקדם?
בהחלט! זוהי אחת מההוכחות הברורות.
- כמה פעמים בשבוע אני צריך למדוד?
זה תלוי בכם, אבל בדרך כלל פעם בשבועיים מספיקה.
- האם אני צריך לעקוב אחרי התזונה שלי?
בכלל כן! תזונה נכונה חשובה כמו האימונים עצמם.
- מה לעשות אם אני לא רואה שיפור?
שקול לבדוק את תוכנית האימונים והזונה שלך.
- האם אחוז שומן גבוה תמיד רע?
לא בהכרח, זה תלוי בחלוקה בין מסת שריר ושומן.
- מה לגבי התמדה?
זו המילה! התמדה היא המפתח להצלחה בכל דבר.
- האם אפשר להרגיש את השינוי בלי לראות אותו?
בהחלט! תרגישו יותר חזקים ונמרצים.
- מהו הזמן הטוב ביותר למדוד?
בוקר, לפני האוכל!
המומחים של טון ספורט עומדים לשירותכם >>>
כפי שאתם רואים, מדידה נכונה של ההתקדמות היא לא רק משקל או תמונה אחת. היא כוללת מדדים שחוברים יחד ליצירת תמונה כוללת. התכוננו לפתח את עצמכם, גם פיזית וגם נפשית.
התקשרי עכשיו