8 מאכלים לשינה טובה – תנהגו ברוגע ותשנו כמו תינוק
בואו נתחיל בהכרה בעובדה הפשוטה: השינה היא כמו תוספי מזון שמלאים באומגה 3 – אנחנו יודעים שאנחנו צריכים את זה, אבל כמה מאיתנו באמת מקפידים על כך? אם אתם מוצאים את עצמכם מתהפכים בלילה, ויתכן שהשקלים של האוני רותם לא לחוצים, אתם במצב הנכון. אספתי עבורכם את המאכלים המושלמים שיכולים לעזור לכם לזכות בשינה איכותית יותר. ברור לי שגם חלב עם קקאו ושניצל היו יכולים להיות ברשימה הזו, אבל כאן נתמקד במאכלים שידועים בסגולותיהם להגביר את איכות השינה שלכם.
1. שקדים – הממתק הבריאותי
מהשקדים אפשר להפיק כל מיני דברים, אבל השימוש הטוב ביותר שלהם הוא בתור חטיף לפני השינה. הם מכילים מג magnesium שעוזר להרגיע את מערכת העצבים. כן, גם בעיות הסטרס שלכם יכולות להידלל אחרי שקית מנשנוש.
שאלה: איזה תועלות נוספות יש לשקדים?
שקדים מציעים תועלות כמו שיפור ברמות הסוכר בדם, שיפור בריאות הלב, והם גם מקלים על תחושת רעב. מה שאומר – אתם אוכלים, מרגיעים את הנשמה, ובאותה הזדמנות גם מרוויחים כמה יתרונות נוספים. המסלול לתזונה בריאה מתחיל בשקדים.
2. קיווי – אם הייתם יודעים כמה זה טעים!
יש אנשים שיגידו שקיווי הוא הקסם של הטבע. הוא אינו רק טעים, אלא גם מסייע בהבטחת שינה טובה יותר. מחקרים הראו כי אנשים שאכלו קיווי לפני השינה הצליחו לישון יותר טוב ולהרגיש ערניים יותר בבוקר.
שאלה: ספר על מרכיבי הקיווי שמשפיעים על השינה?
קיווי מכיל כמות נכבדה של ויטמין C ואנטי-אוקסידנטים, וגם רמות גבוהות של סרוטונין, מה שעוזר לשלוט במחזור השינה שלנו. נכון, הוא כחול כמו בגדים, אבל הוא מסתיר בתוכו פוטנציאל שיכול לשדרג לכם את הלילה.
3. טחינה – התוספת המושלמת לכל סנדוויץ’
אם התחלתם לשים טחינה על כל דבר, אתם בכיוון הנכון. הטחינה עשויה שומשום, והמזון הזה הוא מקור מצוין לאומגה 3 וגם למגנזיום. היא נחשבת לאוכל משרה רוגע המפחית מתח ומסייע לגוף להיכנס למצב של רוגע לפני השינה.
שאלה: אפשר לאכול טחינה גם בבוקר?
כמובן! טחינה היא תוסף מצוין לארוחת הבוקר ויכולה לחבר אותה עם לחם מלא או דגנים. זה כמו להתחיל את היום עם צליל מוזיקלי, רק עם יותר שומשום.
4. בננות – המושיע החמוץ
הבננה היא כמו סופרמן של המאכלים המסייעים לשינה. יש בה הרבה אשלגן ומגנזיום, שני מינרלים שמסייעים להרפיית השרירים ולהפחתת מתח. לא רק זה, היא גם מתוקה וטעימה, ככה שאין סיכוי שתתנגדו לחטיף כזה.
שאלה: האם יש מצבים שבהם כדאי להימנע מבננות?
אכן, אם אתם סובלים מבעיות עיכול או אלרגיות כלשהן, כדאי להיוועץ עם מומחה. אבל אם אתם בריאים וסגורים על עד הקטניות שלכם, סביר להניח שלא תיתקלו בבעיות.
5. דגים שומניים – החבר האפקטיבי של השינה
לא רוצים שיהיה לכם הזדקקות ללקיחת כדורי שינה? דגים כמו סלמון או סרדינים יכולים להיות התשובה שלכם. הם מכילים חומצות שומן אומגה 3, שמסייעות לשמור על בריאות הנפש והגוף. אל תתפלאו אם תגלו שהדגים יכולים להפוך לכם את השינה לאיחוד שם למעלה.
שאלה: איך אני אוסף את כל הדגים הללו?
אכילת דגים פעמיים בשבוע יכולה להיות ההמלצה. את יכולים לצלות אותם, להפוך אותם לממרח, או פשוט לאכול בגרגרנות עם איזה פלאפל בצד. כל רוטב הוא לגיטימי.
6. שיבולת שועל – האם היא רק לארוחת הבוקר?
שיבולת שועל היא כמו התוכנית של אירוויזיון: כולם מדברים עליה, אבל רק מעטים יודעים מה היא באמת שווה. מעבר לכך שהיא ממולאת בחומרים מזינים, היא מכילה גם כמות גבוהה של סיבים תזונתיים, שעוזרים לשמור על רמות סוכר מאוזנות בגוף.
שאלה: מה היתרון בשיבולת שועל לפני השינה?
שיבולת שועל מסייעת בהפחתת התיאבון, מה שמפחית את הרצון להתעורר במהלך הלילה כדי לחפש נשנושים מיותרים. כן, היא כמו שומר הלילה של הגוף שלנו!
7. חלמונים – כוכב השינה האמיתי
אם בננות הן המקבילה הקלאסית להרפיה, חלמונים הם כמו הכוכב האפוף בערפל. יש בהם חומרים כמו ויטמינים B ולצין, שיכולים לשפר את איכות השינה. במילים אחרות, זה מאכל שאתם חייבים לשים עליו יד!
שאלה: איך אני יכול לשלב חלמונים בתפריט שלי?
שילוב של חלמונים ביצים בתבשילים או מוקפצים יכול לשפר את הארוחה בצורה ניכרת. החל
התקשרי עכשיו